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养生秘诀

萬博体育三位国医大师谈养生心得

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  “国医大师”是“国家级中医大师”的简称,到目前为止,全国仅有60位中医老专家获得该荣誉。他们医学造诣深厚,积累了丰富的养生经验。下面就为大家介绍其中三位国医大师的独门养生秘籍。

  颜正华,北京中医药大学主任医师、教授,国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。对于养生保健,颜老有自己的独家秘方:

  1、自创健身操 颜老年轻时喜欢跑步,80岁以后,改为每日散步1小时,坚持做广播体操。他还自创了一套“健身操”,简便易行,可促进全身各部位的血脉流通,整套操做下来不过10分钟。具体方法是:①转动头部:顺、逆时针方向各转动头部10次;②转动手臂:向前、向后各转动手臂25次;③抓手扩胸100次;④后仰:整个上半身后仰25次;⑤转动腰部:向左、向右各转动腰部25次;⑥俯腰25次;⑦拔凳:踮起脚跟25次;⑧踢腿:左、右腿各踢25次。⑨整理运动:双手微握拳,在身体两侧甩动,轻捶后腰。

  2、偏爱蒸枣 颜老日常饮食注重杂食,从蔬菜水果到杂粮主食,只要牙口容许,颜老都会适当摄取。他尤其喜欢吃枣,且偏爱蒸枣。红枣属于温热性食物,富含维生素A、维生素C,赖氨酸、精氨酸等氨基酸,以及钙、铁等36种微量元素,具有补中益气、养血生津等作用。但脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸,导致胃痛。因此,建议熟吃红枣。颜老吃蒸枣的时候,会把枣皮一点点剥开,去核后只吃枣肉。这种吃法一方面增加了大枣的口感,另一方面也有助于脾胃消化吸收。但他吃蒸枣会严格控制总量,最多不超过5颗,避免增加脾胃负担。

  李辅仁,卫生部北京医院主任医师,为我国近代四大名医施今墨的嫡传弟子,中医泰斗。

  人到老年,脾胃功能日渐衰退,对外界有害因素的抵抗力比较差,所以在饮食上要特别注意。为此,李老提出“饮食十宜”:①宜广。饮食要广,不可偏食,要荤素搭配、精粗粮兼备、品种多样化,以保持营养均衡。②宜温。食物不能太热,否则会灼伤食管及胃,易诱发食管及胃癌变,但过冷易损伤脾胃,影响消化吸收。③宜软烂。老年人消化功能差,牙齿也会渐渐脱落,这时无论是主食、肉食,还是其他粥菜等,都要煮软、煮烂,这样老年人才能消化。④宜清淡。少盐,多清淡,尤其是高血压患者更宜少吃盐,少吃或不吃油炸食物。⑤宜早。老年人三餐均宜早。尤其晚餐,不可多吃,应吃些易消化的东西,如粥、羹之类。老年人最好在晚餐后2小时后再入睡。⑥宜静。老年进餐环境要安静,进餐时和进餐后避免不良刺激,以免影响肠胃蠕动和消化。⑦宜有所忌。忌食辛辣食物,如生葱、生蒜、萬博体育!辣椒等;高血脂病人应禁食动物内脏、动物脂肪,少食肥肉;胃寒病人宜禁食生冷油腻食物;肾病宜限制蛋白质摄入量;糖尿病宜禁忌糖,少吃甜食等。⑧宜新鲜清洁。最好不吃隔夜食物,或在冰箱中存放过久的食物。⑨宜少食多餐。人到老年,消化功能减弱,暴饮暴食对脾胃最是不利,因此饮食要有度,要少吃多餐。可在三餐之间增加少量滋补食品,例如银耳羹、蛋白羹、莲子羹等。⑩宜细嚼慢咽。细嚼慢咽可使唾液多分泌,有助于消化,减轻胃肠功能负担,还能杀菌。

  一般老年人会喜欢清晨散步,上班族会选择傍晚散步。但邓老长寿的秘诀之一是午间散步,采阳助肾。邓老喜欢每天午饭前悠闲散步20分钟~30分钟,尤其在阳光充沛的时候,他称此为“午间散步采阳养生法”。中医认为,正午是一天中自然界阳气最盛的时候,人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态,选择这个时候背部朝阳散散步,可进一步提升体内的阳气,从而起到采阳补肾的作用。另外,中医认为,老年人衰老的原因之一是肾阳亏虚。而晒太阳能够补充阳气,促进血液循环,增强人体新陈代谢能力,防止贫血,还能防治痛风。早晨6点~10点晒太阳,能活血化瘀;下午4点~5点晒太阳,可促进肠道对钙、磷的吸收;孩子两个月起,应每天晒太阳数十分钟到1小时;孕妇夏季半小时,冬季1小时;老人宜边活动边晒太阳。

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